Hata
  • XML Parsing Error at 1:185. Error 9: Invalid character
  • XML Parsing Error at 1:197. Error 9: Invalid character

Sporcular?m?z?n Antropometrik lmleri Yap?ld?

Sporcular?m?z?n antropometrik lmleri yap?ld?. Sporun art?k daha ok bilimsel verilere dayand??? gnmzde, sporcular?m?z?n geli?imine daha fazla katk? sa?lamay? amal?yoruz.

U-13 Ligi: ayyoluspor 4 - 0 Ankara Metropol

o?unlu?u 2006 do?umlu sporcular?m?zdan kurulu U-13 tak?m?m?z, rakibi Ankara Metropol Spor'u 4-0 gibi net bir skor ile gemeyi ba?ard?.

Babalar Gnmz Kutlu Olsun

Varl?klar?yla bize gven ve g veren, bize cesur olmay? ve y?lmadan sava?may? ?reten, her daim yan?m?zda olup bizi destekleyen fedakar babalar?m?z?n Babalar Gnn kutluyoruz.

Ramazan Bayram?n?z Kutlu Olsun

Sevdiklerinizle birlikte, sa?l?k ve mutluluklarla dolu nice bayramlar dileriz. Bayram?n?z kutlu olsun.

Ramazan Bayram?n?z Kutlu Olsun
  • FUTBOL
  • VOLEYBOL
  • VIDEO
  • 0
  • 1
nceki
Sonraki
News image

Alt?nda? Belediye Spor ile Haz?rl?k Ma? Yapt?k

U-17 Trkiye ?ampiyonas?na haz?rlanan tak?m?m?z Alt?nda? Belediye Spor'a konuk ol...

Haberin Devam?
News image

H?TSPORDER K?z?lcahamam Turnuvas?na Kat?ld?k

H?TSPORDER K?z?lcahamam Turnuvas?nda 6 ya? gurubunda ya...

Haberin Devam?
News image

Anneler Gnmz Kutlu Olsun

Ba??m?z?n tac? annelerimizin anneler gn kutlu ol...

Haberin Devam?
News image

19 May?s Atatrk' Anma Genlik ve Spor Bayram?

Tm genlerimizin 19 May?s Atatrk' Anma Genlik ve Spor Bayram? kutlu olsun....

Haberin Devam?
News image

U-15 Tak?m?m?z ?ampiyon

U-15 tak?m?m?z ligini ?ampiyon olarak tamamlayarak play-off grubunda mcadele etmeye hak ka...

Haberin Devam?
News image

Tiyatro Etkinli?imiz

28Nisan 2...

Haberin Devam?
News image

Voleybolda Miniklerin Co?kusu

AYYOLUSPOR Kulb olarak Voleybol bran??n? aman?n mutlulu?unu ya??yoruz. Antrenrlerimiz Ak?n AKYILDIZ ve Glay AKYILDIZ e?li?inde miniklerimizle yeni bran?...

Haberin Devam?
News image

Kandiliniz Mbarek Olsun

Tm islam aleminin Beraat Kandilini kutlar, hay?rlara vesile olmas?n? dile...

Haberin Devam?
News image

U-16 Trkiye ?ampiyonas? 2. Tur ?kinci Ma?

U-16 tak?m?m?z Sivas'ta ikinci tur msabakalar?nda rakibi Erzurum Yakutiye Spor ile 1-1 berabere ka...

Haberin Devam?
News image

23 Nisan Ulusal Egemenlik Ve ocuk Bayram?

Trk milletinin, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve ocuk Bayram?n? kutla...

Haberin Devam?
News image

Emek ve Dayan??ma Gnn Kutluyoruz

Tm emekilerimizin, 1 May?s Emek ve Dayan??ma Gnn kutluy...

Haberin Devam?
News image

U-16 Trkiye Finallerinde Galibiyet Serisi

Karabk Sahas?'nda oynad???m?z U-16 Trkiye Finalleri 1. ayak 2. ma?nda Zonguldak Saray Spor'u 5-0 yend...

Haberin Devam?
News image

U-16 Trkiye ?ampiyonas? 2. Tur ?lk Ma?

U-16 tak?m?m?z Trkiye ?ampiyonas? 2. kademe msabakas?nda Samsun Atakum Belediyespor'a 3-2 yenilerek gurubuna ma?lubiyet ile ba...

Haberin Devam?
News image

U-16 Trkiye Finallerinde ?lk Tur ?ampiyonuyuz

Karabk Sahas?'nda oynad???m?z U-16 Trkiye Finalleri 1. ayak 3. ma?ndaBa?kentgcspor'u 1-0 yenerek ?ampiyon old...

Haberin Devam?
News image

U-15 Ligi: ayyoluspor 3 - 1 Polatl?spor

U-15 ligi son ma?nda Polatl?spor'u 3-1 yend...

Haberin Devam?

HAFTANIN PROGRAMI

ayyoluspor ayyoluspor
AYYOLUSPOR
AYYOLUSPOR
TAR?H:
SAAT:
STADYUM:

Z?YARET? SAYACI

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterBugn1
mod_vvisit_counterDn3
mod_vvisit_counterBu Hafta26
mod_vvisit_counterBu Ay145
mod_vvisit_counterTm191154
Şu anda 1 konuk çevrimiçi

UZMAN GR?

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
nceki
Sonraki

Sporcu Beslenmesi Nas?l Olmal??

Recep Salih ?lkerAntrenman ncesi ve sonras? kaslar?n?z?n geli?imini desteklemek iin beslenmenize dikkat etmeniz gerek!

Vcudunuzdaki kas ktlelerini art?rmak istiyorsan?z, ncelikle do?ru beslenmeyi ?renmeniz gerekiyor. nk egzersiz yapan kaslar, onlar? besleyecek g?dalara ihtiya duyuyorlar. Yap?lan son ara?t?rmalar da, kas yap?m? ve dayan?kl?l???n artmas? iin proteinlerin ve karbonhidratlar?n nemini vurguluyor. nce, antrenman ncesi neler tketmeniz gerekti?inden ba?layal?m.

Karbonhidrat

Antrenman ncesi ilk ad?m yeterli karbonhidrat almakt?r. Antrenman yaparken karbonhidrat tketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kaslar?n al??mas? ve kan ?ekeri seviyesini dengelemek iin birincil yak?t? sa?larlar. Nas?l ve ne kadar dedi?inizi duyar gibiyim. Dzenli antrenman yapanlar, kilo ba??na 3,5-4 gram karbonhidrat almal?. Yani, ortalama 70 kilo a??rl???nda olan bir birey, 245-280 gr. karbonhidrata ihtiya duyar. Kaslardaki glikojen depolar? ne kadar doluysa, vcut o kadar uzun sre direnli olur, bitkinlik ve yorgunluk hissetmez.

Protein

Vcudun btn hcrelerinin byk blm proteinlerden yap?lm??t?r ve bu hcreler, srekli olarak de?i?ip yenilenir. Bu sreklilik nedeniyle, vcudun belirli bir protein deposu yok. Proteinlerin temel grevi; byme v...

Makalenin Devam?

Sporcu Yaralanmalar? ve Bilinmesi Gerekenler

Recep Salih ?lker

Spor: E?lence, yar??ma, vcut geli?tirme ve sa?l?k amac? ile kas-iskelet sistemi fonksiyonlar?yla yap?lan bedensel hareketlerdir. Gnmzde profesyonel ve amatr olarak birok insan taraf?ndan e?itli sporlar yap?lmaktad?r. Futbol, basketbol, tenis, kayak gibi a??r sporlarda spor yaralanmalar? daha s?k grlmektedir. zellikle sporu spor olsun diye ara s?ra yapan baz? amatr sporcularda, ok basit bir travmayla daha kolay spor yaralanmas? geli?ebilmektedir.

Spor yaralanmalar? neden olur ve tehlikeli sporlar hangileridir?

Spor yaralanmalar?n?n nedenleri:

1) Ki?isel nedenler; Zay?f kas ve kemik yap?s?, anatomik bozukluk, daha nce geirilen yaralanmalar ve ameliyatlar, kronik hastal?k ve enfeksiyonlar, psikolojik sorunlar, ya? ve cinsiyet, spor kurallar?n? bilmemek,

2)evresel nedenler; Antrenmans?z olmak, kt malzeme, spor kurallar?na uyulmamas?, elveri?siz zemin ve kt hava ko?ullar?.

Spora ba?lamadan nce yap?lacaklar:
Sa?l?k taramas? ile spora engel bir durumun olup olmad??? belirlenmelidir. Daha nceden bilinen sa?l?k problemi olanlar ise, spor yapmaya karar vermeden nce doktoruyla gr?meli, riskli sporlar yapmamal?d?rlar.

Yap?lacak spor ile ilgili bilgi edinilmeli ve uygun giysi, ayakkab? ve malzeme kullan?lmal?d?r.

Temas veya yar??ma sporuna b...

Makalenin Devam?

D Vitamininin Grevleri

Recep Salih ?lker

- Kandaki kalsiyum ve fosforun normal s?n?rlarda kalmas?n? sa?layacak kemik erimesini nler. Kemik ve di?leri glendirir. ocuklarda D vitamini ihtiyac? bu yzden fazlad?r.

- Kaslara g verir. Eksikli?inde kas gszl? ve kas a?r?s? olur.

- Devaml? yorgunluk ve vcutta yayg?n a?r?s? olan hastalar mutlaka D vitamini dzeyine bakt?rmal?d?r.

- ?nslin pankreastan salg?lan?m?n? dzenledi?ine dair al??malar mevcuttur.

- D vitamini baz? kanserlerin,kalp ve diyabet hastal???n?n geli?imini nler.

Depresyondan korur,

- Damar bas?nc?n? dzenleyerek tansiyonu dengeler,

- D vitamini inslin direncini dzeltir,

- Tiroit fonksiyonlar? ve normal kan p?ht?la?mas? iin gereklidir.

D V?TAM?N? HANG? Y?YECEKLERDE VAR?

- D vitamini gne? ???nlar?n?n etkisiyle deride olu?ur. Gnlk D vitamini ihtiyac? 20-30 dakikal?k gne?e maruziyet ile kar??lanabilir. Kollar, bacaklar ve yzn gne?e maruz kalmas? yeterlidir. Gerekli gne? ????? mikta...

Makalenin Devam?

Prin Pilav? Nas?l Pi?irilir?

Recep Salih ?lker

Bilim insanlar?, pirin pilav?n? yaparken pirinci ?slatmadan ha?laman?n sa?l??a zararl? olabilece?i uyar?s?nda bulundu.

Son deneylere gre yayg?n bir yntem olan pirinci tencerede suyu ekene kadar pi?irmek kalp hastal?klar?na, diyabete, hatta kansere neden olabilir.

Zira pirin tarlalar?nda kullan?lan zehirler ve bcek ilalar? nedeniyle paketlenen pirin tanelerinin zerinde arsenik izine rastlan?yor. Do?ru yntemle pi?irilmedi?i taktirde bu zehrin at?lmas? mmkn olmuyor.

Belfastta Queens niversitesinde biyolojik bilimler profesr Andy Meharg, BBCde kat?ld??? bir programda sa?l?kl? pilav pi?irme yntemleriyle ilgili bilgi verdi.

Yap?lan ara?t?rmaya gre pirin ancak bir gece nceden suda bekletilirse zehirlerinden ar?nabiliyor.

B?R GECE NCEDEN ISLATMAK GEREK?YOR

Profesr Meharg pi?irme trn kar??la?t?rarak pirinteki arsenik oranlar?n? lt.

?lk olarak yayg?n pilav yapma yntemini kullanarak yani bir lek pirince, iki lek su koyarak pirinci ha?lad?.

Bu yntemin sonunda Meharg arseni?in o?unun pirinte kald???n? grd?n belirtti.

Meharg, Bir lek pirince be? lek su konduktan sonra pi?irilen pirinte ise arsenik oran?n?n yar?land???n? grd.

Makalenin Devam?

Sa?l?kl? Beslenme

Recep Salih ?lker

Sa?l?kl? beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir. Vcudumuzu olu?turan hcrelerin...

Makalenin Devam?

Sporcu Sakatl?klar?nda ?lkyard?m ve Tedavi

Recep Salih ?lker

Sporcular yeterince n haz?rl?k yapmadan egzersizlerde a??r? zorlamalar kazalara ve sakatl?klara yol aabilir. Bu tr spor sakatlanmalar?nda do?ru ilkyard?m mdahalesi sporcunun kariyeri iin de olduka nemlidir. Sakatlanman?n daha ciddi boyutlara ?kmas?n? nlemek iin ilkyard?m mdahalesi byk nem ta??maktad?r.

Bu gibi durumlarda son karar her zaman bir doktora aittir. Doktorun sakatlanan sporcuya ula?arak yard?mc? olmas?na kadar geecek sre iinde ilkyard?m?n yap?lmas? ka?n?lmaz bir zorunluluktur. Bu yaz?da en s?k grlen baz? spor sakatl?klar?n?n nedenlerini, tan?yla ilgili baz? temel bilgileri, ilk yard?m uygulamalar?n? ve nlemler konusunda nerileri derledik.

Dinlenme

Sakatlanma hissedildi?i andan itibaren egzersize-spora hemen ara vermek gerekir. As?l olarak tan?m, a?r? yapan hareketten, duru?tan ka?nmak anlam?na gelir. Unutmamak gerekir ki, a?r? vcudun bir alarm mekanizmas?d?r. A?r?n?n varl??? bir yandan da a?r?y? yaratan hareketten vcudu sak?nmam?z? sa?lar.

So?uk uygulama

Acil olarak, sakatlanan blgeye so?uk uygulamas? yapmak gerekir. Bu uygulama so?utucu spreylerle de yap?laca?? gibi, buz veya buz jeli ile yap?lan uygulamalar daha iyi sonu vermektedir. 15-20 dakika sre ile ve saatte bir yap?lan uygulamam ilk saatler iin do?ru uygulamad?r. Uygulama s?kl??? azalt?larak 3 gn boyunca so?uk uygulamas? devam ettirilmelidir. So?uk uygulamas? kanamay? durdurman?n yan?s?ra a?r?y? da azaltacakt?r. Bununla birlikte dokunun besin ihtiyac?n? azaltarak (hcreleri bir nevi k?? uykusuna sokarak) zarar? en azda tutmaya yard?mc? olur.

Kompresyon (Bas?n uygunlanmas?)

Sakatlanma sonras?, sakatlanan blgede ncelikle, kanama olmas? ihtimaline kar??, blgesel bas?n uygulanmas? gerekir. Nas?l, kanayan bir yere temiz bir bez ile bask? uygulamak gerekirse, sakatlanan blgeye de uygun materyallerle bask? uygulanmal?d?r. En ok kullan?lan ve en abuk bulunabilen ara elastik bandajd?r. Elastik bandaj uygulamas? yaralanan blgenin kalbe uzak k?sm?ndan ba?lay?p, bir nceki band?n yar?s?na gelecek ?ekilde spiral uygulayarak kalbe do?ru yap?l?r. Yaralanan blgenin biraz stnde sonland?r?l?r. ?lk anda mmknse buz ile birlikte yap?lacak kompres uygulamas? kanama olu?umunu en az?ndan yava?latacakt?r. Baz? ek uygulamalar da kullan?labilir : rne?in ayak bile?i burkulmalar?nda bandaj?n alt?na, a?r?n?n en ok oldu?u blgeye kk bir ped konulabilir.Makalenin Devam?

Sporcu Beslenmesi

Recep Salih ?lker

Sporcu Beslenmesi, sporcu besinleri, sporcu diyeti, spor ncesi beslenme, spor esnas?nda beslenme ve spor sonras? beslenme yntemleri hakk?nda bilgiler verilmi?tir.

Dnyada onlarca belki de yzlerce spor dal? ve bu dallarda yar??an, mcadele veren binlerce sporcu var. Sadece futbolu esas al?rsak lkemizde profesyonel olarak be? bin, amatr olarak belki de on binlerce insan futbola zaman ay?rmakta ve futbol oynamaktad?rlar. Basit bir rnekten ba?lamak gerekirse, s?radan bir vatanda? bile hal? sahada futbol oynamadan nce yada oynad?ktan sonra veyahut oyun esnas?nda besin ve s?v? al?m?na dikkat etmelidir.

Niin dikkat etmelidir diye bir soru sorarsan?z, bunun birka tane cevab? olacakt?r bunlar aras?nda nem s?ras? insanlar iin de?i?kenlik gsterir. Baz? sporcular nce sportif ba?ar...

Makalenin Devam?