U-19 Ligi: Çayyoluspor 1 - 1 Kavaklıdere Spor

19 Mayıs Sahası'nda oynadığımız U-19 ligi maçında, son dakikada attığımız golle Kavaklıdere Spor'la 1-1 berabere kaldık.

U-16 Ligi: Çayyoluspor 2 - 1 Pidosan Yahyalar

Gölbaşı Sahası'nda oynadığımız U-16 ligi maçında, Pidosan Yahyalar'ı 2-1 yendik.

1-A Ligi: Çayyoluspor 2 - 1 D. Karadenizgücü

19 Mayıs Sahası'nda oynadığımız 1-A Ligi maçında, D. Karadenizgücü'nü 2-1 yenerek 3. galibiyetimizi aldık, seriyi devam ettirdik.

U-19 Ligi: Çayyoluspor 1 - 1 Kavaklıdere Spor U-16 Ligi: Çayyoluspor 2 - 1 Pidosan Yahyalar 1-A Ligi: Çayyoluspor 2 - 1 D. Karadenizgücü
  • FUTBOL
  • VOLEYBOL
  • VIDEO
  • 0
  • 1
nceki
Sonraki
News image

U-17 Play-Off: Çayyoluspor 8 - 1 Keçiörengücü

Batıkent Sahası'nda oynadığımız U-17 ligi Play-Off maçında Keçiörengücü 'nü 8-1 mağlup etti...

Haberin Devamı
News image

U-17 Takımımız Türkiye Finallerinde

U-17 takımımız play-off son maçında Pidosan Yahyalar Spor'u 4-1 yenerek Türkiye Finallerine gitmeyi hake...

Haberin Devamı
News image

Ata'mızı Ziyaret Ettik

Çayyoluspor ve Yaşamkent İlker Spor Kulüpleri olarak Ata'mızı ziyaret et...

Haberin Devamı
News image

U-17 Play-Off: Çayyoluspor 2 - 1 Aydınlıkevler

U-17 play-off grubundaki rakibimiz Aydınlıkevler Spor ile 19 Mayıs Dış Sahaları'nda karşılaştık. Maçtan 2-1 galip ayrılan ta...

Haberin Devamı
News image

3 Aralık Dünya Engelliler Günü

3 Aralık Dünya Engelliler Günü dolayısıyla tüm engelli yurttaşlarımızı bir kez daha gösterdikleri büyük cesaret olağanüstü müca...

Haberin Devamı
News image

U-17 Play-Off: Çayyoluspor 3 - 0 Akyurt Bld. Spor

19 Mayıs Sahası'nda oynadığımız U-17 ligi Play-Off maçında, Akyurt Belediye Spor'u 3-0 yend...

Haberin Devamı
News image

Voleybolda Miniklerin Coşkusu

ÇAYYOLUSPOR Kulübü olarak Voleybol branşını açmanın mutluluğunu yaşıyoruz. Antrenörlerimiz Akın AKYILDIZ ve Gülay AKYILDIZ eşliğinde miniklerimizle ye...

Haberin Devamı
News image

U-17 Ligi: Çayyoluspor 8 - 1 İncirlispor

Anıttepe Sahası'nda oynadığımız U-17 ligi maçında, İncirlispor'u 8 - 1 ye...

Haberin Devamı
News image

U-17 Play-Off: Çayyoluspor 0 - 1 Yaşamkent İ.S.

ŞAMPİYON ÇAYYOLUSPOR play-off grubunda kardeş kulübü Yaşamkent İlker Spor ile oynadığı müsabakada 1 - 0 ye...

Haberin Devamı
News image

24 Kasım Öğretmenler Günü Kutlu Olsun

Başta Başöğretmen Mustafa Keman Atatürk'ün olmak üzere, her türlü fedakarlıkla bizleri yetiştiren ve yetiştirmeye devam eden...

Haberin Devamı
News image

Ümitköy Huzurevi' ni Ziyaret Ettik

Çayyoluspor ve Yaşamkent İlker Spor Kulüpleri olarak UYSAF Başkanı İLHAN TEZEL ile birlikte Ümitköy Yaşlılar ve Bakım Ev...

Haberin Devamı
News image

U-17 Play-Off Grup Kuraları Çekildi

U-17 takımımızın play-off gruplarında karşılaşacağı rakipler belli oldu. U-17 takımımıza ve 3. gruptaki tüm rakiplerimize başarılar di...

Haberin Devamı
News image

Hocalarımız Ödüllerini Aldı

Hocalarımız geçtiğimiz sezondan aldığı başarılarla, TÜFAD 2016/2017 Futbol Sezonu Yılın Antrenörleri Ödül Töreni'nde 4 ödül al...

Haberin Devamı
News image

Pembe Köşk'ü Ziyaret Ettik

Çayyoluspor ve Yaşamkent İlker Spor Kulüpleri olarak Pembe Köşk'ü ziyaret et...

Haberin Devamı
News image

1-A Ligi: Çayyoluspor 3 - 0 Tunç Altındağ Spor

Altındağ Sahası'nda oynadığımız 1. Amatör Lig maçında Tunç Altındağ Spor'u 3-0 ye...

Haberin Devamı

HAFTANIN PROGRAMI

Çayyoluspor Çayyoluspor
ÇAYYOLUSPOR
ÇAYYOLUSPOR
TARİH:
SAAT:
STADYUM:

ZİYARETÇİ SAYACI

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterBugün136
mod_vvisit_counterDün159
mod_vvisit_counterBu Hafta136
mod_vvisit_counterBu Ay2451
mod_vvisit_counterTümü152027
Şu anda 1845 konuk çevrimiçi

UZMAN GÖRÜŞÜ

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
nceki
Sonraki

Sporcular İçin Örnek Beslenme Programı

Recep Salih İlker

3370 kcall – 192 gr protein  içeren sporcular için beslenme programı;

Aşağıda sporcular için hazırlanmış örnek 1 günlük hacim kazanmaya yönelik beslenme programını bulabilirsiniz.

Kahvaltı:  (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein

1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)

5 adet zeytin  (az tuzlu – suda bekletilmiş)

5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta

Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)

1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)

1 kase yağsız yoğurt

6 çorba kaşığı yulaf

1 tatlı kaşığı bal

İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.

 

1.Ara Öğün: (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein

1 su bardağı yağsız süt (200 ml)

+2 ...

Makalenin Devamı

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Recep Salih İlkerAntrenman öncesi ve sonrası kaslarınızın gelişimini desteklemek için beslenmenize dikkat etmeniz gerek!

Vücudunuzdaki kas kütlelerini artırmak istiyorsanız, öncelikle doğru beslenmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Çünkü egzersiz yapan kaslar, onları besleyecek gıdalara ihtiyaç duyuyorlar. Yapılan son araştırmalar da, kas yapımı ve dayanıklılığın artması için proteinlerin ve karbonhidratların önemini vurguluyor. Önce, antrenman öncesi neler tüketmeniz gerektiğinden başlayalım.

Karbonhidrat

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Nasıl ve ne kadar dediğinizi duyar gibiyim. Düzenli antrenman yapanlar, kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. Yani, ...

Makalenin Devamı

Sporcu Yaralanmaları ve Bilinmesi Gerekenler

Recep Salih İlker

Spor: Eğlence, yarışma, vücut geliştirme ve sağlık amacı ile kas-iskelet sistemi fonksiyonlarıyla yapılan bedensel hareketlerdir. Günümüzde profesyonel ve amatör olarak birçok insan tarafından çeşitli sporlar yapılmaktadır. Futbol, basketbol, tenis, kayak gibi ağır sporlarda spor yaralanmaları daha sık görülmektedir. Özellikle sporu spor olsun diye ara sıra yapan bazı amatör sporcularda, çok basit bir travmayla daha kolay spor yaralanması gelişebilmektedir.

Spor yaralanmaları neden olur ve tehlikeli sporlar hangileridir?

Spor yaralanmalarının nedenleri:

1) Kişisel nedenler; Zayıf kas ve kemik yapısı, anatomik bozukluk, daha önce geçirilen yaralanmalar ve ameliyatlar, kronik hastalık ve enfeksiyonlar, psikolojik sorunlar, yaş ve cinsiyet, spor kurallarını bilmemek,

2) Çevresel nedenler; Antrenmansız olmak, kötü malzeme, spor kurallarına uyulmaması, elverişsiz zemin ve kötü hava ...

Makalenin Devamı

D Vitamininin Görevleri

Recep Salih İlker

- Kandaki kalsiyum ve fosforun normal sınırlarda kalmasını sağlayacak kemik erimesini önler. Kemik ve dişleri güçlendirir. Çocuklarda D vitamini ihtiyacı bu yüzden fazladır.

- Kaslara güç verir. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı olur.

- Devamlı yorgunluk ve vücutta yaygın ağrısı olan hastalar mutlaka D vitamini düzeyine baktırmalıdır.

- İnsülin pankreastan salgılanımını düzenlediğine dair çalışmalar mevcuttur.

- D vitamini bazı kanserlerin,kalp ve diyabet hastalığının gelişimini önler.

Depresyondan korur,

- Damar basıncını düzenleyerek tansiyonu dengeler,

- D vitamini insülin direncini düzeltir,

- Tiroit fonksiyonları ...

Makalenin Devamı

Prinç Pilavı Nasıl Pişirilir?

Recep Salih İlker

Bilim insanları, pirinç pilavını yaparken pirinci ıslatmadan haşlamanın sağlığa zararlı olabileceği uyarısında bulundu.

Son deneylere göre yaygın bir yöntem olan pirinci tencerede suyu çekene kadar pişirmek kalp hastalıklarına, diyabete, hatta kansere neden olabilir.

Zira pirinç tarlalarında kullanılan zehirler ve böcek ilaçları nedeniyle paketlenen pirinç tanelerinin üzerinde arsenik izine rastlanıyor. Doğru yöntemle pişirilmediği taktirde bu zehrin atılması mümkün olmuyor.

Belfast’ta Queens Üniversitesi’nde biyolojik bilimler profesörü Andy Meharg, BBC’de katıldığı bir programda sağlıklı pilav pişirme yöntemleriyle ilgili bilgi verdi.

Yapılan araştırmaya göre pirinç ancak bir gece önceden suda bekletilirse zehirlerinden arınabiliyor.

BİR GECE ÖNCEDEN ISLATMAK GEREKİYOR

Makalenin Devamı

Sağlıklı Beslenme

Recep Salih İlker

Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir. Vücudumuzu oluşturan hücrelerin   düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.

Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir. Beslenme piramidi gıdaların doğru seçimi için rehberiniz olmalıdır.

Karbonhidratlar: Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.

Mineraller: Sağlıklı ...

Makalenin Devamı

Sporcu Sakatlıklarında İlkyardım ve Tedavi

Recep Salih İlker

Sporcular yeterince ön hazırlık yapmadan egzersizlerde aşırı zorlamalar kazalara ve sakatlıklara yol açabilir. Bu tür spor sakatlanmalarında doğru ilkyardım müdahalesi sporcunun kariyeri için de oldukça önemlidir. Sakatlanmanın daha ciddi boyutlara çıkmasını önlemek için ilkyardım müdahalesi büyük önem taşımaktadır.

Bu gibi durumlarda son karar her zaman bir doktora aittir. Doktorun sakatlanan sporcuya ulaşarak yardımcı olmasına kadar geçecek süre içinde ilkyardımın yapılması kaçınılmaz bir zorunluluktur. Bu yazıda en sık görülen bazı spor sakatlıklarının nedenlerini, tanıyla ilgili bazı temel bilgileri, ilk yardım uygulamalarını ve önlemler konusunda önerileri derledik.

Dinlenme

Sakatlanma hissedildiği andan itibaren egzersize-spora hemen ara vermek gerekir. Asıl olarak tanım, ağrı yapan hareketten, duruştan kaçınmak anlamına gelir. Unutmamak gerekir ki, ağrı vücudun bir alarm mekanizmasıdır. Ağrının varlığı bir ...

Makalenin Devamı

Sporcu Beslenmesi

Recep Salih İlker

Sporcu Beslenmesi, sporcu besinleri, sporcu diyeti, spor öncesi beslenme, spor esnasında beslenme ve spor sonrası beslenme yöntemleri hakkında bilgiler verilmiştir.

Dünyada onlarca belki de yüzlerce spor dalı ve bu dallarda yarışan, mücadele veren binlerce sporcu var. Sadece futbolu esas alırsak ülkemizde profesyonel olarak beş bin, amatör olarak belki de on binlerce insan futbola zaman ayırmakta ve futbol oynamaktadırlar. Basit bir örnekten başlamak gerekirse, sıradan bir vatandaş bile halı sahada futbol oynamadan önce yada oynadıktan sonra veyahut oyun esnasında besin ve sıvı alımına dikkat etmelidir.

Niçin dikkat etmelidir  diye bir soru sorarsanız, bunun birkaç tane cevabı olacaktır bunlar arasında önem sırası insanlar için değişkenlik gösterir. Bazı ...

Makalenin Devamı