Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun

Şeker tadında, sağlık ve mutluluklarla dolu nice bayramlar dileriz. Bayramınız kutlu olsun.

Babalar Günümüz Kutlu Olsun

Varlıklarıyla bize güven ve güç veren, bize cesur olmayı ve yılmadan savaşmayı öğreten, her daim yanımızda olup bizi destekleyen fedakar babalarımızın Babalar Gününü kutluyoruz.

2-A Ligi: Çayyoluspor 0 - 0 Eğitim Spor

1. Amatör lige çıkmayı garantileyen iki takımın liderlik maçında, Eğitim Spor’la 0-0 berabere kalarak grubumuzu ikinci bitirdik.

Açılışa Bekliyoruz

Çankaya Belediyesi, ünlü spor adamı Şenol Güneş’in adını verdiği yeni yapılan spor temalı parkın açılışı, 13 Haziran Salı günü Şöhretler Karması maçı ile yapılacak.

LÖSEV Koleji Mezuniyet Coşkusunu Orange' da Yaşadı

Orange Çayyoluspor organizasyonunda LÖSEV' li gençler renkli bir gün yaşadı.

Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun Babalar Günümüz Kutlu Olsun 2-A Ligi: Çayyoluspor 0 - 0 Eğitim Spor Açılışa Bekliyoruz LÖSEV Koleji Mezuniyet Coşkusunu Orange' da Yaşadı
  • FUTBOL
  • VOLEYBOL
  • VIDEO
  • 0
  • 1
nceki
Sonraki
News image

2-A Ligi: Çayyoluspor 2 - 2 Çankaya Eğitim Spor

19 Mayıs Sahası’nda oynadığımız 2-A Ligi maçında, Çankaya Eğitim Spor’ la 2-2 berabere ka...

Haberin Devamı
News image

2-A Ligi: Çayyoluspor 8 - 2 Kıbrısköyü Spor

Başkentgücü sahasında oynadığımız 2. Amatör ligi maçında, Kıbrısköyü Spor’u 8-2 ye...

Haberin Devamı
News image

2-A Ligi: Çayyoluspor 5 - 0 Metropol

19 Mayıs Dış Sahaları'nda oynadığımız 2-A ligi maçında, Metropol’u 5-0 mağlup et...

Haberin Devamı
News image

Çankaya' dan Spora Destek

Çankaya Belediyesi, ilçede faaliyet gösteren takımlara malzeme desteği sa...

Haberin Devamı
News image

2-A Ligi: Çayyoluspor 4 - 1 Pınarspor

19 Mayıs Dış Sahaları'nda oynadığımız 2-A ligi maçında,Pınarspor' u 4-1 mağlup et...

Haberin Devamı
News image

U-16 Play-off: Çayyoluspor 4 - 1 Yenidoğan Spor

U-16 ligi play-off maçında, Yenidoğan Spor’u 4-1 ye...

Haberin Devamı
News image

Voleybolda Miniklerin Coşkusu

ÇAYYOLUSPOR Kulübü olarak Voleybol branşını açmanın mutluluğunu yaşıyoruz. Antrenörlerimiz Akın AKYILDIZ ve Gülay AKYILDIZ eşliğinde miniklerimizle ye...

Haberin Devamı
News image

U-13 Ligi: Çayyoluspor 2 - 3 Batıkent Kültür

U-13 ligi maçında, Batıkent Kültür Spor’a son dakika golü ile 3-2 ye...

Haberin Devamı
News image

2-A Ligi: Çayyoluspor 2 - 1 Alkula Spor

19 Mayıs Dış Sahaları'nda oynadığımız 2-A ligi maçında, Alkula Spor’u 2-1 ye...

Haberin Devamı
News image

U-13 Ligi: Çayyoluspor 3 - 5 Ankara Gazispor

U-13 ligi maçında, Ankara Gazispor’a 5-3 ye...

Haberin Devamı
News image

U-19 Takımımız Eskişehir' de İkinci Oldu

Türkiye Finallerinin ilk ayağında Eskişehir’de maçlara çıkan U-19 takımımız ilk iki maçı aldıktan sonra final ma...

Haberin Devamı
News image

U-13 Ligi: Çayyoluspor 3 - 1 Genç Erler Birliği

Batıkent Sahası'nda oynadığımız U-13 ligi maçında, Genç Erler Birliği’ni 3-1 ye...

Haberin Devamı
News image

2-A Ligi: Çayyoluspor 5 - 1 Yakacık Gençerler

Altındağ Sahası’nda oynadığımız 2-A ligi maçında, Yakacık Gençerler Spor’u 5-1 ye...

Haberin Devamı
News image

Ata YÜCEL Sünnet Oldu

Çayyoluspor Kulübü hocalarımızdan Ferhat YÜCEL'in oğlu aynı zamanda sporcularımızdan Ata YÜCEL erkekliğe ilk adımını at...

Haberin Devamı
News image

U-13 Ligi: Çayyoluspor 0 - 3 Çankaya 1923

U-13 ligi maçında Çankaya 1923 Spor’a 3-0 yeni...

Haberin Devamı

HAFTANIN PROGRAMI

Çayyoluspor Çayyoluspor
ÇAYYOLUSPOR
ÇAYYOLUSPOR
TARİH:
SAAT:
STADYUM:

ZİYARETÇİ SAYACI

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterBugün50
mod_vvisit_counterDün66
mod_vvisit_counterBu Hafta116
mod_vvisit_counterBu Ay4008
mod_vvisit_counterTümü124138
Şu anda 1748 konuk çevrimiçi

UZMAN GÖRÜŞÜ

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
nceki
Sonraki

Sporcular İçin Örnek Beslenme Programı

Recep Salih İlker

3370 kcall – 192 gr protein  içeren sporcular için beslenme programı;

Aşağıda sporcular için hazırlanmış örnek 1 günlük hacim kazanmaya yönelik beslenme programını bulabilirsiniz.

Kahvaltı:  (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein

1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)

5 adet zeytin  (az tuzlu – suda bekletilmiş)

5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta

Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)

1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)

1 kase yağsız yoğurt

6 çorba kaşığı yulaf

1 tatlı kaşığı bal

İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.

 

1.Ara Öğün: (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein

1 su bardağı yağsız süt (200 ml)

+2 ...

Makalenin Devamı

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Recep Salih İlkerAntrenman öncesi ve sonrası kaslarınızın gelişimini desteklemek için beslenmenize dikkat etmeniz gerek!

Vücudunuzdaki kas kütlelerini artırmak istiyorsanız, öncelikle doğru beslenmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Çünkü egzersiz yapan kaslar, onları besleyecek gıdalara ihtiyaç duyuyorlar. Yapılan son araştırmalar da, kas yapımı ve dayanıklılığın artması için proteinlerin ve karbonhidratların önemini vurguluyor. Önce, antrenman öncesi neler tüketmeniz gerektiğinden başlayalım.

Karbonhidrat

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Nasıl ve ne kadar dediğinizi duyar gibiyim. Düzenli antrenman yapanlar, kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. Yani, ...

Makalenin Devamı

Sporcu Yaralanmaları ve Bilinmesi Gerekenler

Recep Salih İlker

Spor: Eğlence, yarışma, vücut geliştirme ve sağlık amacı ile kas-iskelet sistemi fonksiyonlarıyla yapılan bedensel hareketlerdir. Günümüzde profesyonel ve amatör olarak birçok insan tarafından çeşitli sporlar yapılmaktadır. Futbol, basketbol, tenis, kayak gibi ağır sporlarda spor yaralanmaları daha sık görülmektedir. Özellikle sporu spor olsun diye ara sıra yapan bazı amatör sporcularda, çok basit bir travmayla daha kolay spor yaralanması gelişebilmektedir.

Spor yaralanmaları neden olur ve tehlikeli sporlar hangileridir?

Spor yaralanmalarının nedenleri:

1) Kişisel nedenler; Zayıf kas ve kemik yapısı, anatomik bozukluk, daha önce geçirilen yaralanmalar ve ameliyatlar, kronik hastalık ve enfeksiyonlar, psikolojik sorunlar, yaş ve cinsiyet, spor kurallarını bilmemek,

2) Çevresel nedenler; Antrenmansız olmak, kötü malzeme, spor kurallarına uyulmaması, elverişsiz zemin ve kötü hava ...

Makalenin Devamı

D Vitamininin Görevleri

Recep Salih İlker

- Kandaki kalsiyum ve fosforun normal sınırlarda kalmasını sağlayacak kemik erimesini önler. Kemik ve dişleri güçlendirir. Çocuklarda D vitamini ihtiyacı bu yüzden fazladır.

- Kaslara güç verir. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı olur.

- Devamlı yorgunluk ve vücutta yaygın ağrısı olan hastalar mutlaka D vitamini düzeyine baktırmalıdır.

- İnsülin pankreastan salgılanımını düzenlediğine dair çalışmalar mevcuttur.

- D vitamini bazı kanserlerin,kalp ve diyabet hastalığının gelişimini önler.

Depresyondan korur,

- Damar basıncını düzenleyerek tansiyonu dengeler,

- D vitamini insülin direncini düzeltir,

- Tiroit fonksiyonları ...

Makalenin Devamı

Prinç Pilavı Nasıl Pişirilir?

Recep Salih İlker

Bilim insanları, pirinç pilavını yaparken pirinci ıslatmadan haşlamanın sağlığa zararlı olabileceği uyarısında bulundu.

Son deneylere göre yaygın bir yöntem olan pirinci tencerede suyu çekene kadar pişirmek kalp hastalıklarına, diyabete, hatta kansere neden olabilir.

Zira pirinç tarlalarında kullanılan zehirler ve böcek ilaçları nedeniyle paketlenen pirinç tanelerinin üzerinde arsenik izine rastlanıyor. Doğru yöntemle pişirilmediği taktirde bu zehrin atılması mümkün olmuyor.

Belfast’ta Queens Üniversitesi’nde biyolojik bilimler profesörü Andy Meharg, BBC’de katıldığı bir programda sağlıklı pilav pişirme yöntemleriyle ilgili bilgi verdi.

Yapılan araştırmaya göre pirinç ancak bir gece önceden suda bekletilirse zehirlerinden arınabiliyor.

BİR GECE ÖNCEDEN ISLATMAK GEREKİYOR

Makalenin Devamı

Sağlıklı Beslenme

Recep Salih İlker

Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir. Vücudumuzu oluşturan hücrelerin   düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.

Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir. Beslenme piramidi gıdaların doğru seçimi için rehberiniz olmalıdır.

Karbonhidratlar: Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.

Mineraller: Sağlıklı ...

Makalenin Devamı

Sporcu Sakatlıklarında İlkyardım ve Tedavi

Recep Salih İlker

Sporcular yeterince ön hazırlık yapmadan egzersizlerde aşırı zorlamalar kazalara ve sakatlıklara yol açabilir. Bu tür spor sakatlanmalarında doğru ilkyardım müdahalesi sporcunun kariyeri için de oldukça önemlidir. Sakatlanmanın daha ciddi boyutlara çıkmasını önlemek için ilkyardım müdahalesi büyük önem taşımaktadır.

Bu gibi durumlarda son karar her zaman bir doktora aittir. Doktorun sakatlanan sporcuya ulaşarak yardımcı olmasına kadar geçecek süre içinde ilkyardımın yapılması kaçınılmaz bir zorunluluktur. Bu yazıda en sık görülen bazı spor sakatlıklarının nedenlerini, tanıyla ilgili bazı temel bilgileri, ilk yardım uygulamalarını ve önlemler konusunda önerileri derledik.

Dinlenme

Sakatlanma hissedildiği andan itibaren egzersize-spora hemen ara vermek gerekir. Asıl olarak tanım, ağrı yapan hareketten, duruştan kaçınmak anlamına gelir. Unutmamak gerekir ki, ağrı vücudun bir alarm mekanizmasıdır. Ağrının varlığı bir ...

Makalenin Devamı

Sporcu Beslenmesi

Recep Salih İlker

Sporcu Beslenmesi, sporcu besinleri, sporcu diyeti, spor öncesi beslenme, spor esnasında beslenme ve spor sonrası beslenme yöntemleri hakkında bilgiler verilmiştir.

Dünyada onlarca belki de yüzlerce spor dalı ve bu dallarda yarışan, mücadele veren binlerce sporcu var. Sadece futbolu esas alırsak ülkemizde profesyonel olarak beş bin, amatör olarak belki de on binlerce insan futbola zaman ayırmakta ve futbol oynamaktadırlar. Basit bir örnekten başlamak gerekirse, sıradan bir vatandaş bile halı sahada futbol oynamadan önce yada oynadıktan sonra veyahut oyun esnasında besin ve sıvı alımına dikkat etmelidir.

Niçin dikkat etmelidir  diye bir soru sorarsanız, bunun birkaç tane cevabı olacaktır bunlar arasında önem sırası insanlar için değişkenlik gösterir. Bazı ...

Makalenin Devamı