Kulübümüzün Yeni Üyeleri

MEV Gökkuşağı Ortaokulu’nda okuyan Enis ve Kerim ‘in futbola olan düşkünlüğü ve hocasını sevmesinden dolayı kulübümüzün üyeleri olmuşlardır.

İyi ki Doğdun Cahit

24.Mart Cuma günü antrenman sonrası takımımızın yetenekli ve yıldız oyuncularından Cahit ŞANAL’IN sürpriz doğum gününü kutlaması yaptık.

U-19 Playoff: Çayyoluspor 2 - 4 TİGEMSpor

19 Mayıs Sahalarında oynadığımız U-19 Ligi Playoff ilk maçında, TİGEMSpor’a 4-2 yenildik.

Futbol Okullarında Şölen

Çayyoluspor kulübünde ayda bir sporcularımız için yapmış olduğumuz etkinliğimiz devam ediyor.

Kulübümüzün Yeni Üyeleri İyi ki Doğdun Cahit U-19 Playoff: Çayyoluspor 2 - 4 TİGEMSpor Futbol Okullarında Şölen
  • FUTBOL
  • VOLEYBOL
  • VIDEO
  • 0
  • 1
nceki
Sonraki
News image

2-A Ligi: Çayyoluspor 1 - 0 Metropol

Mamak Türközü Sahası'nda oynanan 2-A Küme maçında Çayyoluspor, Metropol'u 1 - 0 yend...

Haberin Devamı
News image

U-10 Takımımız Altınordu Turnuvasında

8 – 9 Nisan 2017 tarihlerinde İzmir Kuşadası’nda Altınordu A. Ş. ‘nin düzenleyeceği futbol turnuvasına katılıyoruz....

Haberin Devamı
News image

U-16 Ligi : Çayyoluspor 3 - 0 İ. Batıkentgücü

U-16 ligi maçında İ. Batıkentgücü’nü net bir skorla 3-0 mağlup etti...

Haberin Devamı
News image

Şehit ve Gazilerimizi Saygıyla Anıyoruz

"18 Mart 1915… Dünya tarihinin önemli savaşları arasında yer alan ve her iki taraftan da binlerce insa...

Haberin Devamı
News image

U-16 Ligi Maçımız Yarıda Kadı

Sincan Fatih Stadı'nda Kızılcahamam Bld Spor ile oynadığımız U-16 ligi maçı çıkan olaylar nedeniyle hakem tarafından tati...

Haberin Devamı
News image

21 Mart Dünya Down Sendromu Günü

Down Sendromu kalıtsal bir hastalık değil, genetik farklılıktır....

Haberin Devamı
News image

Voleybolda Miniklerin Coşkusu

ÇAYYOLUSPOR Kulübü olarak Voleybol branşını açmanın mutluluğunu yaşıyoruz. Antrenörlerimiz Akın AKYILDIZ ve Gülay AKYILDIZ eşliğinde miniklerimizle ye...

Haberin Devamı
News image

Geçmiş Olsun Bilge KAAN

Çayyoluspor U-13 ligi sporcularımızdan Bilge Kaan ORHAN menisküs ameliyatı olmuştur. Başarılı bir operasyon geçiren Bilge Kaan...

Haberin Devamı
News image

Sınavlarda İzlenmesi Gereken Metodlar

Kulüp olarak; geleceğimiz olan çocuklarımızın eğitimdeki başarıları ne kadar yüksekse toplum o kadar aydınlık kala...

Haberin Devamı
News image

Çocuklarımızın Futbol Sevdası

Mev Gökkuşağı Ortaokulu öğrencilerinden spor sevdalıları Emre, Salih Emir ve Tolga ile birl...

Haberin Devamı
News image

Vefalı Sporcumuz Sarper

Altınordu A.Ş. Kulübüne transfer olan Sarper ÇAĞLAR, kulübünü ve üzerinde emeği olan hocalarını unut...

Haberin Devamı
News image

U-19 Ligi: Çayyoluspor 3 - 0 Maskespor

Mamak Türközü Sahası'nda oynadığımız U-19 ligi maçında, Maskespor’u 3-0 yend...

Haberin Devamı
News image

Zurab Gürcistan Milli Takımında

Çayyoluspor’un alt yapısından yetişip Ankaragücü’ne transfer ettiğimiz Gürcü oyuncumuz Zurab GİGİASHVİLİ, Gürcistan U17 milli takımında oyna...

Haberin Devamı
News image

U-16 Ligi: Çayyoluspor 3 - 1 İncirli Spor

U-16 ligi maçında İncirli Spor’u net bir skorla 3-1 mağlup etti...

Haberin Devamı
News image

U-16 Ligi: Çayyoluspor 1 - 2 Doğan Spor

Anıttepe Sahasında oynadığımız U-16 ligi maçında, Doğanspor’a 2-1 mağlup oldu...

Haberin Devamı

HAFTANIN PROGRAMI

Çayyoluspor Çayyoluspor
ÇAYYOLUSPOR
ÇAYYOLUSPOR
TARİH:
SAAT:
STADYUM:

ZİYARETÇİ SAYACI

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterBugün124
mod_vvisit_counterDün286
mod_vvisit_counterBu Hafta872
mod_vvisit_counterBu Ay5463
mod_vvisit_counterTümü109358
Şu anda 923 konuk çevrimiçi

UZMAN GÖRÜŞÜ

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
nceki
Sonraki

Sporcular İçin Örnek Beslenme Programı

Recep Salih İlker

3370 kcall – 192 gr protein  içeren sporcular için beslenme programı;

Aşağıda sporcular için hazırlanmış örnek 1 günlük hacim kazanmaya yönelik beslenme programını bulabilirsiniz.

Kahvaltı:  (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein

1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)

5 adet zeytin  (az tuzlu – suda bekletilmiş)

5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta

Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)

1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)

1 kase yağsız yoğurt

6 çorba kaşığı yulaf

1 tatlı kaşığı bal

İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.

 

1.Ara Öğün: (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein

1 su bardağı yağsız süt (200 ml)

+2 ...

Makalenin Devamı

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Recep Salih İlkerAntrenman öncesi ve sonrası kaslarınızın gelişimini desteklemek için beslenmenize dikkat etmeniz gerek!

Vücudunuzdaki kas kütlelerini artırmak istiyorsanız, öncelikle doğru beslenmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Çünkü egzersiz yapan kaslar, onları besleyecek gıdalara ihtiyaç duyuyorlar. Yapılan son araştırmalar da, kas yapımı ve dayanıklılığın artması için proteinlerin ve karbonhidratların önemini vurguluyor. Önce, antrenman öncesi neler tüketmeniz gerektiğinden başlayalım.

Karbonhidrat

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Nasıl ve ne kadar dediğinizi duyar gibiyim. Düzenli antrenman yapanlar, kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. Yani, ...

Makalenin Devamı

Sporcu Yaralanmaları ve Bilinmesi Gerekenler

Recep Salih İlker

Spor: Eğlence, yarışma, vücut geliştirme ve sağlık amacı ile kas-iskelet sistemi fonksiyonlarıyla yapılan bedensel hareketlerdir. Günümüzde profesyonel ve amatör olarak birçok insan tarafından çeşitli sporlar yapılmaktadır. Futbol, basketbol, tenis, kayak gibi ağır sporlarda spor yaralanmaları daha sık görülmektedir. Özellikle sporu spor olsun diye ara sıra yapan bazı amatör sporcularda, çok basit bir travmayla daha kolay spor yaralanması gelişebilmektedir.

Spor yaralanmaları neden olur ve tehlikeli sporlar hangileridir?

Spor yaralanmalarının nedenleri:

1) Kişisel nedenler; Zayıf kas ve kemik yapısı, anatomik bozukluk, daha önce geçirilen yaralanmalar ve ameliyatlar, kronik hastalık ve enfeksiyonlar, psikolojik sorunlar, yaş ve cinsiyet, spor kurallarını bilmemek,

2) Çevresel nedenler; Antrenmansız olmak, kötü malzeme, spor kurallarına uyulmaması, elverişsiz zemin ve kötü hava ...

Makalenin Devamı

D Vitamininin Görevleri

Recep Salih İlker

- Kandaki kalsiyum ve fosforun normal sınırlarda kalmasını sağlayacak kemik erimesini önler. Kemik ve dişleri güçlendirir. Çocuklarda D vitamini ihtiyacı bu yüzden fazladır.

- Kaslara güç verir. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı olur.

- Devamlı yorgunluk ve vücutta yaygın ağrısı olan hastalar mutlaka D vitamini düzeyine baktırmalıdır.

- İnsülin pankreastan salgılanımını düzenlediğine dair çalışmalar mevcuttur.

- D vitamini bazı kanserlerin,kalp ve diyabet hastalığının gelişimini önler.

Depresyondan korur,

- Damar basıncını düzenleyerek tansiyonu dengeler,

- D vitamini insülin direncini düzeltir,

- Tiroit fonksiyonları ...

Makalenin Devamı

Prinç Pilavı Nasıl Pişirilir?

Recep Salih İlker

Bilim insanları, pirinç pilavını yaparken pirinci ıslatmadan haşlamanın sağlığa zararlı olabileceği uyarısında bulundu.

Son deneylere göre yaygın bir yöntem olan pirinci tencerede suyu çekene kadar pişirmek kalp hastalıklarına, diyabete, hatta kansere neden olabilir.

Zira pirinç tarlalarında kullanılan zehirler ve böcek ilaçları nedeniyle paketlenen pirinç tanelerinin üzerinde arsenik izine rastlanıyor. Doğru yöntemle pişirilmediği taktirde bu zehrin atılması mümkün olmuyor.

Belfast’ta Queens Üniversitesi’nde biyolojik bilimler profesörü Andy Meharg, BBC’de katıldığı bir programda sağlıklı pilav pişirme yöntemleriyle ilgili bilgi verdi.

Yapılan araştırmaya göre pirinç ancak bir gece önceden suda bekletilirse zehirlerinden arınabiliyor.

BİR GECE ÖNCEDEN ISLATMAK GEREKİYOR

Makalenin Devamı

Sağlıklı Beslenme

Recep Salih İlker

Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir. Vücudumuzu oluşturan hücrelerin   düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.

Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir. Beslenme piramidi gıdaların doğru seçimi için rehberiniz olmalıdır.

Karbonhidratlar: Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.

Mineraller: Sağlıklı ...

Makalenin Devamı

Sporcu Sakatlıklarında İlkyardım ve Tedavi

Recep Salih İlker

Sporcular yeterince ön hazırlık yapmadan egzersizlerde aşırı zorlamalar kazalara ve sakatlıklara yol açabilir. Bu tür spor sakatlanmalarında doğru ilkyardım müdahalesi sporcunun kariyeri için de oldukça önemlidir. Sakatlanmanın daha ciddi boyutlara çıkmasını önlemek için ilkyardım müdahalesi büyük önem taşımaktadır.

Bu gibi durumlarda son karar her zaman bir doktora aittir. Doktorun sakatlanan sporcuya ulaşarak yardımcı olmasına kadar geçecek süre içinde ilkyardımın yapılması kaçınılmaz bir zorunluluktur. Bu yazıda en sık görülen bazı spor sakatlıklarının nedenlerini, tanıyla ilgili bazı temel bilgileri, ilk yardım uygulamalarını ve önlemler konusunda önerileri derledik.

Dinlenme

Sakatlanma hissedildiği andan itibaren egzersize-spora hemen ara vermek gerekir. Asıl olarak tanım, ağrı yapan hareketten, duruştan kaçınmak anlamına gelir. Unutmamak gerekir ki, ağrı vücudun bir alarm mekanizmasıdır. Ağrının varlığı bir ...

Makalenin Devamı

Sporcu Beslenmesi

Recep Salih İlker

Sporcu Beslenmesi, sporcu besinleri, sporcu diyeti, spor öncesi beslenme, spor esnasında beslenme ve spor sonrası beslenme yöntemleri hakkında bilgiler verilmiştir.

Dünyada onlarca belki de yüzlerce spor dalı ve bu dallarda yarışan, mücadele veren binlerce sporcu var. Sadece futbolu esas alırsak ülkemizde profesyonel olarak beş bin, amatör olarak belki de on binlerce insan futbola zaman ayırmakta ve futbol oynamaktadırlar. Basit bir örnekten başlamak gerekirse, sıradan bir vatandaş bile halı sahada futbol oynamadan önce yada oynadıktan sonra veyahut oyun esnasında besin ve sıvı alımına dikkat etmelidir.

Niçin dikkat etmelidir  diye bir soru sorarsanız, bunun birkaç tane cevabı olacaktır bunlar arasında önem sırası insanlar için değişkenlik gösterir. Bazı ...

Makalenin Devamı